Мне психотерапевт (он был разочаровавшимся неврологом, КМН), описывал так, что болят на самом деле никакие не грыжи Шморля (ну вернее не нервные корешки на которые они давят), такие грыжи есть у всех и все давят; не "зажатия мышечного каркаса".
Болят, а именно спазмируют, мелкие мышцы позвонков. Их очень много и в нормальной современной человеческой жизни они не участвуют.
При разделке любой млекопитающей туши, вокруг позвоночника их можно наблюдать.
Выхода простого как бы нет - мы сильно переживаем наш "назначенный ресурс" в 30-35 лет, и занимаемся не тем, на что рассчитаны.
Лучше всего охотиться на мамонта и дубить кожи, но это сейчас не принято.
А принято от нервных перегрузок "скрючиваться" и "сжиматься". Отсюда спазм этих мелких мышц.
Обычные силовые тренажёры тут не идут и делают хуже.
Рекомендовал упражнения на дыхание, плавание, любая гимнастика, но именно активная, с имитацией беготни, лазаний по скалам, деревьям. Главное - разнообразие движений. Многократно одно и то же - малоэффективно. Половые акты очень полезны
.
А главное - "разскрючиваться", а это в области психологии. Я год посещал психотеапевтическую группу. Не знаю как по теме психики, но спина не болит уже 10 лет (тьфу-тьфу), до этого болела ещё 10 лет непрерывно.
Но надо понимать, они по мнительности и склонностям говорят. Мне техническую версию. Любителю балета что-нибудь другое гуманитарное.